Calculadora de ritmo para correr
Calcula tu ritmo por kilómetro a partir de la distancia y el tiempo, o averigua cuánto tardarás en una carrera con el ritmo que quieres llevar. Después comprueba qué marca podrías hacer en 5K, 10K, media maratón y maratón.
Cómo calcular el ritmo por kilómetro
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. Se calcula dividiendo el tiempo total entre la distancia recorrida.
ritmo = tiempo total ÷ distancia
Un ejemplo: si corres 10 km en 50 minutos, pasas el tiempo a segundos (50 × 60 = 3.000 s) y lo divides entre 10 km. El resultado son 300 s por kilómetro, es decir, 5:00 min/km. Para la velocidad divides la distancia entre las horas: 10 km ÷ 0,833 h son 12 km/h.
También puedes hacerlo al revés. Si quieres saber el tiempo final, multiplica el ritmo por la distancia: 5:30 min/km durante 21,0975 km son 1:56:02.
Tabla de ritmos por distancia
Estos son los ritmos que necesitas para algunos tiempos objetivo habituales en cada distancia.
| Tiempo objetivo | Ritmo (min/km) |
|---|---|
| 20:00 | 4:00 |
| 25:00 | 5:00 |
| 30:00 | 6:00 |
| 35:00 | 7:00 |
| 40:00 | 8:00 |
| Tiempo objetivo | Ritmo (min/km) |
|---|---|
| 40:00 | 4:00 |
| 50:00 | 5:00 |
| 1:00:00 | 6:00 |
| 1:10:00 | 7:00 |
| 1:20:00 | 8:00 |
| Tiempo objetivo | Ritmo (min/km) |
|---|---|
| 1:30:00 | 4:16 |
| 1:45:00 | 4:59 |
| 2:00:00 | 5:41 |
| 2:15:00 | 6:24 |
| 2:30:00 | 7:07 |
| Tiempo objetivo | Ritmo (min/km) |
|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 |
| 3:30:00 | 4:59 |
| 4:00:00 | 5:41 |
| 4:30:00 | 6:24 |
| 5:00:00 | 7:07 |
Predecir tu tiempo de carrera
Si has corrido hace poco una distancia, puedes estimar tu tiempo en otra con la fórmula de Riegel. Tiene en cuenta que el ritmo se deteriora a medida que la distancia crece.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06
T1 es tu tiempo de referencia, D1 su distancia y D2 la distancia que quieres predecir.
Con 50:00 en 10K, la estimación para la media maratón es de 1:50:19.
Cuándo no te puedes fiar
- Cuanto más larga es la distancia que predices, más se equivoca. El maratón es la predicción menos fiable.
- Asume que has entrenado lo necesario para la distancia nueva. Si no has hecho tiradas largas, el tiempo real será peor.
- Pierde sentido con marcas de referencia muy cortas (menos de 3 km), con carreras con mucho desnivel o con un día excepcional.
- Úsala como referencia para elegir un ritmo de partida, no como un objetivo cerrado.
Preguntas frecuentes
Se divide el tiempo total entre la distancia. Si corres 10 km en 50 minutos, tu ritmo es de 5:00 min/km.
Necesitas mantener unos 5:41 min/km durante los 21,0975 km de la distancia.
El ritmo se expresa en minutos por kilómetro y la velocidad en kilómetros por hora. Es la misma información contada al revés: 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
Es una estimación orientativa. Funciona mejor entre 5K y media maratón y con una marca reciente. Para el maratón suele salir optimista si no has hecho el volumen de entrenamiento específico.
No hay un ritmo bueno para todo el mundo. Un ritmo cómodo es aquel con el que puedes mantener una conversación. Para mucha gente está entre 6:00 y 8:00 min/km, pero depende de cada persona y cambia con las semanas.
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