Preparador de pliometría para corredores
Elige tu nivel y sortea una rutina de saltos. Puedes cambiar cualquier ejercicio por otro de tu nivel, elegirlo de la lista o volver a sortear toda la rutina.
Antes de sortear
- No la hagas con una molestia o lesión abierta.
- No se prescribe con 65 años o más.
- Con 50 años o más, sin drop jump.
- Va primero y en fresco: nunca después de un rodaje ni en días de calidad o de tirada larga.
- Deja al menos 2 días entre sesiones.
Elige tu nivel y pulsa «Sortear rutina».
Cómo funciona el sorteo
Eliges tu nivel y, si tienes cajón, lo marcas. La herramienta sortea entre los ejercicios de pliometría del catálogo de Runi que corresponden a tu nivel, sin repetir ninguno.
El número de ejercicios es un criterio de diseño de Runi, no una pauta de la auditoría de fuerza: 3 en «Con base» y 4 en «Intermedio o más».
El orden va de los ejercicios aptos desde la fase base a los de las fases de construcción y específica. Es un criterio de progresión, no una medida de impacto.
Las series, repeticiones y distancias salen tal cual del catálogo de ejercicios de Runi, junto con la nota de cada ejercicio. La herramienta no calcula cargas.
Todo ocurre en tu navegador: no se guarda ni se envía ninguna respuesta.
Dónde encaja la pliometría en el plan de Runi
En el plan de Runi, la pliometría forma parte de la sesión de fuerza pesada y va siempre al principio: calentamiento, saltos, fuerza, core y vuelta a la calma.
En «Intermedio o más» se introduce a partir de la semana 5 del plan y fuera del taper. En «Principiante» y «Con base» no hay pliometría hasta la semana 9, y en «Con base» solo con los saltos más sencillos.
Si hay una molestia o lesión abierta, los saltos se pausan.
Preguntas frecuentes
Sortea una rutina de ejercicios de pliometría del catálogo de Runi según tu nivel. Puedes cambiar cada ejercicio por otro de tu nivel, elegirlo de la lista o volver a sortear toda la rutina.
Salen 3 ejercicios en «Con base» y 4 en «Intermedio o más»; es un criterio de diseño de Runi. Las series, repeticiones y distancias de cada ejercicio vienen del catálogo, por ejemplo 3 series de 5 repeticiones en el salto de caja o 3 series de 20 m en el skipping alto.
Va primero y en fresco: nunca después de un rodaje ni en días de calidad o de tirada larga, y con al menos 2 días entre sesiones. El descanso entre series es de 60 a 90 segundos, y de 2 a 3 minutos en el drop jump.
No se hace con una molestia o lesión abierta ni con 65 años o más, y con 50 años o más va sin drop jump. En el nivel «Principiante» no se prescribe pliometría.
Solo el salto de caja y el drop jump necesitan cajón. Sin marcar «Tengo cajón», la rutina los excluye y el resto de ejercicios no necesita material.
Esta herramienta sortea ejercicios. Runi es un entrenador que decide contigo qué toca cada día.
Cuéntale a Runi tu objetivo y tus molestias, y tu plan se ajusta a ti.
Acceso anticipado sin tarjeta de crédito.
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