De min/km a km/h: conversión de ritmo y cinta
Cómo pasar de ritmo en min/km a velocidad en km/h y de km/h a min/km, con fórmula, ejemplos resueltos y tablas para la cinta de correr.
En este artículo
Para pasar de ritmo a velocidad, divide 3.600 entre tus segundos por kilómetro. Si corres a 6:00 por kilómetro, son 360 segundos y 3.600 / 360 = 10 km/h. Para el camino contrario, divide 60 entre la velocidad y obtendrás los minutos por kilómetro.
Este artículo te explica las dos conversiones con ejemplos resueltos, una tabla de ritmos con su velocidad y su tiempo en 5K y 10K, otra tabla con las velocidades de la cinta de correr en pasos de 0,5 km/h y los errores más habituales al convertir, sobre todo el de los minutos decimales.
De min/km a km/h
Una hora tiene 3.600 segundos. Si tardas un cierto número de segundos en cada kilómetro, la cuenta de cuántos kilómetros haces en una hora es esa división.
- Pasa tu ritmo a segundos: minutos x 60 más los segundos.
- Divide 3.600 entre esos segundos.
- El resultado son los km/h.
Ejemplo: 5:40 por kilómetro son 5 x 60 + 40 = 340 segundos. Entonces 3.600 / 340 = 10,59 km/h. En la cinta, lo más cercano que puedes poner es 10,6.
De km/h a min/km
Aquí el camino es el inverso:
- Divide 60 entre la velocidad. El resultado son los minutos por kilómetro en decimales.
- Quédate con la parte entera como los minutos.
- Multiplica la parte decimal por 60 para obtener los segundos.
Ejemplo: 11,5 km/h. 60 / 11,5 = 5,217 minutos. La parte entera son 5 minutos y 0,217 x 60 son unos 13 segundos. Resultado: 5:13 por kilómetro.
Tabla: del ritmo a la velocidad
Esta tabla recoge los ritmos más habituales con su velocidad exacta, la velocidad redondeada a un decimal que podrías marcar en una cinta y el tiempo que tardarías en 5 y en 10 kilómetros.
| Ritmo por km | Velocidad | Cinta (1 decimal) | Tiempo en 5K | Tiempo en 10K |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,00 km/h | 15,0 | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 13,33 km/h | 13,3 | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 12,00 km/h | 12,0 | 25:00 | 50:00 |
| 5:15 | 11,43 km/h | 11,4 | 26:15 | 52:30 |
| 5:30 | 10,91 km/h | 10,9 | 27:30 | 55:00 |
| 5:45 | 10,43 km/h | 10,4 | 28:45 | 57:30 |
| 6:00 | 10,00 km/h | 10,0 | 30:00 | 60:00 |
| 6:15 | 9,60 km/h | 9,6 | 31:15 | 62:30 |
| 6:30 | 9,23 km/h | 9,2 | 32:30 | 65:00 |
| 6:45 | 8,89 km/h | 8,9 | 33:45 | 67:30 |
| 7:00 | 8,57 km/h | 8,6 | 35:00 | 70:00 |
| 7:30 | 8,00 km/h | 8,0 | 37:30 | 75:00 |
| 8:00 | 7,50 km/h | 7,5 | 40:00 | 80:00 |
| 8:30 | 7,06 km/h | 7,1 | 42:30 | 85:00 |
| 9:00 | 6,67 km/h | 6,7 | 45:00 | 90:00 |
| 10:00 | 6,00 km/h | 6,0 | 50:00 | 100:00 |
Si tu ritmo no está en la tabla, aplica la fórmula. Por ejemplo, 6:48 son 408 segundos y 3.600 / 408 = 8,82 km/h.
Tabla: de la velocidad de la cinta al ritmo
En una cinta de correr se elige la velocidad, no el ritmo. Esta tabla va en sentido contrario y usa pasos de 0,5 km/h.
| Velocidad | Ritmo por km | Tiempo en 5K | Tiempo en 10K |
|---|---|---|---|
| 8,0 km/h | 7:30 | 37:30 | 75:00 |
| 8,5 km/h | 7:04 | 35:18 | 70:35 |
| 9,0 km/h | 6:40 | 33:20 | 66:40 |
| 9,5 km/h | 6:19 | 31:35 | 63:09 |
| 10,0 km/h | 6:00 | 30:00 | 60:00 |
| 10,5 km/h | 5:43 | 28:34 | 57:09 |
| 11,0 km/h | 5:27 | 27:16 | 54:33 |
| 11,5 km/h | 5:13 | 26:05 | 52:10 |
| 12,0 km/h | 5:00 | 25:00 | 50:00 |
| 12,5 km/h | 4:48 | 24:00 | 48:00 |
| 13,0 km/h | 4:37 | 23:05 | 46:09 |
| 13,5 km/h | 4:27 | 22:13 | 44:27 |
| 14,0 km/h | 4:17 | 21:26 | 42:51 |
Fíjate en que la relación no es lineal. De 8 a 9 km/h bajas 50 segundos por kilómetro, de 12 a 13 km/h solo 23. Por eso conviene mirar la tabla en lugar de estimar a ojo.
Cómo usarlo para un objetivo
Si tu objetivo es un tiempo concreto, el camino es: tiempo total, ritmo y velocidad de cinta.
- Un 10K en 50 minutos son 5:00 por kilómetro y 12,0 km/h, como se explica en 10K en 50 minutos.
- Una media maratón en 2:00:00 son 5:41 por kilómetro y unos 10,6 km/h (3.600 / 341 = 10,56), como se detalla en media maratón en 2 horas.
- Para tu ritmo cómodo, pasa a km/h el ritmo de a qué ritmo correr en tus rodajes fáciles y elige el paso de cinta más cercano.
Si prefieres que lo haga por ti, la calculadora de ritmo y predictor de tiempos convierte entre ritmo, velocidad y tiempo.
Comprueba que la cinta marca lo que dice
Algunas cintas pueden no coincidir exactamente con la velocidad que muestran, así que una comprobación sencilla es útil. La distancia que recorres es la velocidad multiplicada por el tiempo en horas.
- A 10,0 km/h, en 6 minutos recorres 10 x 6 / 60 = 1,0 kilómetros.
- A 12,0 km/h, en 6 minutos recorres 1,2 kilómetros.
Si tu cinta muestra la distancia, pon un cronómetro, corre o camina 6 minutos a una velocidad constante y compara. Si hay una diferencia clara, anota cuál es y úsala para corregir tus cálculos. Es una comprobación orientativa, no una calibración.
Atajos mentales
- 6:00 por kilómetro es 10 km/h. Es el punto de referencia más fácil.
- A partir de ahí, la velocidad baja menos a cada paso: 6:30 son 9,23 km/h, 7:00 son 8,57 y 7:30 son 8,00.
- Para convertir rápido, 60 dividido entre los minutos del ritmo en decimales: 6:30 son 6,5 minutos y 60 / 6,5 = 9,23 km/h.
Errores habituales al convertir
- Usar minutos decimales como si fueran minutos y segundos (5,5 no es 5:50).
- Redondear demasiado pronto: 10,59 km/h no es lo mismo que 11 km/h, y la diferencia en 10 kilómetros es de más de 2 minutos.
- Confundir el ritmo medio con el ritmo de un tramo concreto.
- Fiarte de una velocidad de cinta sin comprobarla alguna vez con distancia y tiempo.
- Olvidar que el reloj y los marcadores de una carrera pueden dar kilómetros ligeramente distintos, como se explica en por qué tu reloj marca más km que la carrera.