Referencia de ritmo de maratón según el calor
Introduce tu ritmo de maratón de referencia en condiciones frescas y el ambiente. Verás un escenario de maratón calculado con medias publicadas, sin elegir tú el porcentaje. Es un modelo educativo limitado: no predice tu respuesta individual.
La cuenta está a la vista
Ely y colaboradores (2007) publicaron medias de tiempo respecto al récord del recorrido en cuatro intervalos de WBGT para los primeros clasificados masculinos: 1,7 %, 2,5 %, 3,3 % y 4,5 %. Comparamos cada media con la del intervalo fresco: factor = (1 + media ÷ 100) ÷ 1,017.
Esta transformación es una decisión educativa de Runi. El estudio no validó este formulario, su combinación con la aproximación ambiental ni su aplicación a una persona concreta.
ritmo = ritmo de referencia × (1 + media ÷ 100) ÷ 1,017
Cómo se asigna el intervalo
Los cambios son por intervalos, no una curva continua. Redondeamos el WBGT a una décima, con cortes en 10, 15 y 20 °C; 5,1 y 25 °C son los límites estrictos de la herramienta. Una pequeña diferencia de medición cerca de un corte puede cambiar la salida.
En modo clima usamos la aproximación del Bureau of Meteorology, que supone unas condiciones de viento y radiación. No añadimos correcciones inventadas por sol, viento o aclimatación, y el encadenamiento con las medias no está validado como predictor.
El ritmo se redondea al segundo y el tiempo se calcula con ese ritmo mostrado. El porcentaje usa el factor sin redondear, así que puede no coincidir exactamente con el cambio del ritmo mostrado.
Qué no hace
- No distingue sexo, edad, nivel, aclimatación, viento, sol ni duración: no hay datos validados para extrapolar esas diferencias.
- Su alcance es el maratón de 42,195 km. No convierte el resultado a 5K, 10K o media maratón.
- No asigna colores de seguridad ni riesgo médico a partir de un índice aproximado.
- No prescribe agua ni sodio y no diagnostica aclimatación.
- Los límites del formulario son decisiones de la herramienta, no umbrales de seguridad.
Fuentes
Las medias publicadas describen a los primeros clasificados masculinos de maratones. No se ha comprobado que sirvan para corredores recreativos.
Preguntas frecuentes
No. Es un escenario ilustrativo calculado con medias publicadas de otro grupo de corredores. No es un ritmo de igual esfuerzo ni una autorización de seguridad.
Porque los datos publicados cubren un WBGT de 5,1 a 25 °C. Fuera de ese intervalo no extrapolamos. No tener estimación no significa que las condiciones sean seguras.
No. El alcance es el maratón. Cambiar de distancia exigiría otros datos y otra validación.
Esto es una calculadora. Runi es un entrenador que decide contigo qué toca cada día.
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